RIP Юлия Началовой
Не стало певицы Юлии Началовой >Юлия Началова

Ушла из жизни в возрасте 38 лет, замечательная личность и хороший творческий человек, певица, Юлия началова. Cоболезнования семье: «В эту новость трудно поверить, и еще труднее принять »…

Стив Джобс
Не стало гендиректора компании "Apple" Стива Джобса Стив Джобс

Стив Джобс, со- учредитель Apple и бывший генеральный директор, умер в возрасте 56 лет. Apple опубликовал заявление на своем сайте: Apple потеряло дальновидного и творческого гения, и мир потерял удивительного человека. Те из нас, кому посчастливилось знать и работать со Стивом потеряли дорогого друга и наставника.

Дэн Уэлдон
Дэн Уэлдон - трагическая авария во время гонки Ден Уэлдон

главнаяГлавная страница сайта звёздная пыльНовости мира звёзд и громких имён здоровьеСтатьи о здоровом образе жизни стильНовости и события мира моды и стиля hi-techНовости высоких технологий политикаНовости политики иносмиКолонка иностранных изданий экономикаНовости экономики происшествияНовости криминала, происшествия спорт Новости профессионального спорта автоновостиНовости мира автомобилей фоторепортажНовости в фотографиях карта сайтаКарта сайта
Здоровый образ жизни /

17 советов для борьбы с бессонницей

(3-11-2011, 09:21)
Время неумолимо, мы становимся только старше, и всё чаще спим меньше рекомендованных семи с половиной или восьми часов. Это негативным образом сказывается на состоянии нашего организма. Иногда у некоторых людей вообще пропадает способность впасть в глубокий расслабляющий сон.
По статистике, около 30-40 процентов человечества из всех слоев общества страдают хронической бессонницей. Женщины подвержены этому состоянию примерно в два раза чаще, чем сильный пол. И не стоит забывать о тех гормональных изменениях в период менопаузы - приливы обычно вызывают бессонницу.
Учитывая, что бессонница только усугубляется с возрастом, люди в пожилом возрасте из-за проблем со сном становятся более раздражительны и более чувствительны к свету, шуму и боли. От этого возникают и болезни сердца, сахарный диабет. У мужчин из-за недосыпания могут возникать проблемы с простатой и мочевым пузырем.
Иногда, правда бессонница бывает от простого неумения расслабиться перед сном.
Подборка советов, приведённая ниже, должна помочь страдающим данным расстройством расслабиться и заснуть без особенных лекарств и снотворных:

Не применяйте силу.
17 советов для борьбы с бессонницей

Ложитесь спать, как только почувствовали, что вас клонит в сон, а не в заранее определенное время.

Не больше, не меньше.
17 советов для борьбы с бессонницей

Спите до тех пор, чтобы после просыпания чувствовать себя отдохнувшим и полным сил, ни больше, ни меньше!

Сделайте это привычкой.
17 советов для борьбы с бессонницей

Попробуйте вставать в одно и то же время каждый день, и в выходные дни.

Процедуры, подпрограммы.
17 советов для борьбы с бессонницей

Старайтесь следовать регулярному расписанию работа-отдых.

Физические нагрузки.
17 советов для борьбы с бессонницей

Регулярно делайте физические упражнения. Аэробные упражнения за 4-6 часов до желаемого времени отхода ко сну могут помочь вам отлично заснуть. Упражнения проведенные за такое время до сна, не оказывают существенного влияния на засыпание.

Скажи, нет «Нескафе».
17 советов для борьбы с бессонницей

Избегайте употребления кофеина за 6 часов до сна. Кофеин содержится в кофе, чае, коле, шоколаде и табачных изделиях.

Выключите шум.
17 советов для борьбы с бессонницей

Если ночной шум нарушает ваш сон, используйте беруши для ушей, они помогут блокировать тревожные звуки.

Приятная прохлада.
17 советов для борьбы с бессонницей

Хотя бытует мнение, что сон в чрезмерно теплых помещениях может быть неспокоен, нет никаких доказательств того, что в слишком прохладных комнатах будет лучше спать.

Поздний перекус.
17 советов для борьбы с бессонницей

Голод может нарушить сон. Легкая закуска может помочь успокоить его. С другой стороны, слишком много еды ко времени сна только нарушит его, вызывая изжогу или симптомы «набитого желудка».

Спиртные напитки.
17 советов для борьбы с бессонницей

Алкоголь может сделать вас сонным, но подобный сон не даёт вашему организму хорошенько отдохнуть.

Не налегайте на таблетки.
17 советов для борьбы с бессонницей

Постоянное употребление снотворных не является эффективным способом засыпания, в большинстве случаев бессонница не отступает.

Чистота в мыслях.
17 советов для борьбы с бессонницей

Старайтесь избегать переживания дневной суматохи.

Всё не просто.
17 советов для борьбы с бессонницей

Если вы не можете заснуть не оставайтесь в постели и не старайтесь заснуть. Встанете с кровати и поделайте что-нибудь расслабляющее, пока вы не станете сонным.

Место для сна.
17 советов для борьбы с бессонницей

Спальня должна быть использована только для сна и сексуальной активности. Любая деятельность, которая рассматривается, как активная или рабочая, может быть везде кроме спальни. Это включает в себя и чтение, просмотр телевизора, разговоры по телефону, жаркие споры или длительное обсуждения чего-то, подсчет счетов или выполнение любой работы.

Сон и секс.
17 советов для борьбы с бессонницей

Это помогает и действительно работает.

Поверните часы.
17 советов для борьбы с бессонницей

Если вы склонны смотреть на часы, поверните их так, чтобы вы не могли видеть циферблат.

Придумайте свой ритуал.
17 советов для борьбы с бессонницей

Любой ритуал, который поможет вам расслабиться - поощряется. Но он должен быть проведен вне спальни. Ритуалом может стать чтение, просмотр телевизора, медитация, молитва, теплая ванна, стакан молока или составление списка стрессов полученных за день или дни.
Приятных снов!
17 советов для борьбы с бессонницей
Написал - admin




Просмотров: 4544






Курсы валют - RUR
$ 72.8330 0.0010 86.1177
0.0073
• Интересное
• Мир автомобилей
В России ездит  менее четырех  тысяч  электромобилейИ так в сравнении обычных автомобилей и экологически чистых машин очень мало, всего одна сотая процента. от общего числа поставленных на учет в стране легковушек. Эксперты «АВТОСТАТА» выяснили, что в нашей стране с электромобилями дела обстоят не очень удачно.
Model Y: Tesla unveils new electric crossover SUV Company is banking on the new model to revive excitement about the brand as traditional carmakers expand their electric vehicle offerings
Tesla unveiled a new electric crossover SUV, the Model Y, during an event at the company’s design studio in Hawthorne on Thursday evening.
Volkswagen проходит свое электрическое обновление до следующего GolfVolkswagen отложил презентацию нового Golf на следующий год. Способ также сделать удостоверение личности, его компактное будущее на 100% электрическим, большой звездой его стенда на следующей выставке во Франкфурте.
Конфуз для парижан, которые этим утром поехали на своей машине на работу, они оказались в огромной пробке
418 км пробок, которые были зафиксированы этим утром в четверг в Иль-де-Франсе из-за дорог, скользких от дождя, что привело к различным инцидентам и авариям в различных частях парижского региона. Особенно на A3, но и на N104. Новое черное утро для тысяч парижан, которые встречаются каждый день недели, запертые в пробках В Париже  все встали в огромной  пробке в 400 километров
• Стиль жизни
Советы красоты от знаменитостей
Известная модель Синди Кроуфорд в свои 46 лет снялась в купальнике для обложки декабрьского номера журнала Shape. Следует отдать ей должное, ведь на фотографиях она выглядит отлично и находится сейчас в превосходной форме. В интервью она немного поделилась своими простыми но эффективными секретами, которые помогают ей сохранять красоту.
Всякая женщина, которая ухаживает за собой, желает иметь шикарные,
ухоженные ресницы. Безусловно, повезло тем девочкам, которые от природы имеют длинные и густые ресницы. Другие же, наоборот, страдают от тонких ресниц. Через это их приходиться наращивать, и постоянно следить за ними.
Основные направления свадебной  моды 2013 годаДень собственной свадьбы – самый долгожданный и очень важный момент в жизни каждой девушки. Подготовка к торжественному мероприятию длится неделями, а иногда и месяцами. Для того чтобы действительно быть на высоте в этот знаменательный день, очень важно выбрать не просто красивый, но в тоже время модный и стильный наряд, который будет идеально подходить образу невесты и подчеркивать все ее достоинства.
Стильные перстни 2013 года]Издавна перстень считался отличительным знаком сильных мира сего, символом роскоши и благосостояния. Это не просто красивое и дорогое украшение – это показатель статуса своего владельца. Проходят столетья, а этот замечательный аксессуар не теряет своей значимости и ценности. Этот обзор познакомит вас с самыми стильными перстнями наступившего сезона.
• Личный кабинет
интерактивная карта погоды Погода в любой точке мира
Новости высоких технологий события новинки обзоры
Looking Glass converts any photo into 3-D image On the first day of a popular psychology course in the 1970s at City College of New York, students were told the story of how a remote South American tribe that was never exposed to technology or even electricity reacted when they saw a cowboy program on TV for the first time.
The upcoming OnePlus 9 series, which is expected to become official sometime in the first quarter of 2021, is going to have three members, according to a new report on the matter.OnePlus 9 Lite with Snapdragon 865 will join the 9 and 9 Pro
Joining the unsurprising OnePlus 9 and OnePlus 9 Pro will be a OnePlus 9 Lite. This model will be powered by the Snapdragon 865 chipset, instead of the Snapdragon 888 in the other two. The 865, is, of course, the top dog from 2020 in Qualcomm's stable, so definitely no slouch.
По словам трейдера, в новом году биткойн может упасть на 25-30%
На техническом графике криптовалюты видим 25-30% -Слив активов, который, вероятно, произойдет в начале нового года, в четверг высказался главный рыночный стратег Miller Tabak Мэтт Мейли
"Трансмашхолдинг" презентовал новый купейный вагон, в котором есть душ, сейфы, холодильник и микроволновка, в апреле.
Новый  российский  плацкарт  с душем
"Трансмашхолдинг" презентовал новый плацкартный вагон с душем, холодильниками и микроволновками, в котором есть и розетки., в котором есть душ, сейфы, холодильник и микроволновка.
Видео дня
ФОТОРЕПОРТАЖ события не требующие слов
Наверное, каждый из нас хотел оказаться в прошлом. На мой взгляд, это захватывающее приключение. Посмотреть как устроен быт, выглядят дома, заглянуть в таверну……. И оказывается сейчас есть такая возможность. В Солнечногорском районе московской области находится «город прошлого», по которому можно погулять, посмотреть на эшафот, заглянуть в таверну. По одной из версий появления этого «городка», результат работы декораторов, которые воспроизвели его для съемок исторического фильма. Фильм сняли, а декорации остались и теперь мы имеем уникальную возможность окунуться в прошлое…. И пожалуй, положительные впечатления гарантированы всем…..
город "Прошлого"
город "Прошлого"
город "Прошлого"
город "Прошлого"
город "Прошлого"
город "Прошлого"

фото взято из сайта http://loveopium.ru